YOGA (3.BÖLÜM)

 

YOGANIN SIRLARI

YOGA VE SAĞLIK ÜZERİNE ETKİLERİ

YOGA TERAPİSİNİN DNA HASARINI AZALTTIĞI ORTAYA ÇIKTI

 

                                         fotoğraf: Aysun Cengiz

NEVİN BİLGİN

Yoga, fiziksel duruşları, nefes tekniklerini ve meditasyonu birleştiren eski bir zihin ve beden pratiğidir. Hindistan'da yaklaşık 5.000 yıl önce ortaya çıkan yoga, 1970'lerden itibaren Batı'da popülerlik kazanmıştır. Yoga, zihin, beden ve ruh arasındaki birliği sağlamayı amaçlar ve altı ana dalı ile çeşitli odak ve özellikler setleri sunmaktadır. Modern yoga ise fiziksel ve zihinsel iyilik halini desteklemek için farklı stiller ve yaklaşımlar içermektedir. Yapılan araştırmalar, yoga terapisinin DNA hasarını azalttığını ortaya çıkarmıştır.

Çakra Sistemi ve Sağlık

Çakra sistemi, yoga pratiğinde önemli bir yere sahiptir.

Vücudun enerjik merkezleri olarak kabul edilen çakralar, fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığı etkilemektedir.

Sahasrara (Taç Çakra): Başın tepesinde bulunur ve ruhsal bağlantıyı sembolize eder.

Ajna (Üçüncü Göz Çakrası): Kaşların arasında yer alır ve sezgi ile ilgilidir.

Vishuddha (Boğaz Çakrası): Bağışıklık ve sözlü iletişimi kontrol eder.

Anahata (Kalp Çakrası): Göğsün merkezinde bulunur, ilişkileri ve organ kontrolünü etkiler.

Manipura (Solar Pleksus Çakrası): Mide bölgesinde yer alır, kendine güven ve öz disiplini temsil eder.

Svadhishthana (Sakral Çakra): Göbek deliğinin altında bulunur ve canlılık ile zevki birleştirir.

Muladhara (Kök Çakra): Omurganın tabanında yer alır, kişiyi topraklanmış tutar ve sinir sistemini kontrol eder.

Yoga Türleri

Yoga pratiğinde çeşitli stiller bulunur ve her biri farklı sağlık hedeflerine hizmet eder:

Ashtanga Yoga: Eski yoga öğretilerine dayanır ve her hareketi nefesle bağlayan belirli pozlar ve sekanslar içerir.

Bikram Yoga: Sıcak odalarda yapılan 26 poz ve iki nefes egzersizinden oluşur.

Hatha Yoga: Fiziksel pozları öğretir ve genellikle yoganın temel pozlarına giriş niteliğindedir.

Iyengar Yoga: Aksesuarlar kullanarak her pozda doğru hizalamayı bulmaya odaklanır.

Kripalu Yoga: Bedeni tanıma, kabul etme ve bedenden öğrenmeyi öğretir.

Kundalini Yoga: Meditasyon ve belirli sonuçlar yaratmayı amaçlayan asana ve pranayama içerir.

Güç Yogası: Atletik bir yoga türüdür ve geleneksel Ashtanga sistemine dayanır.

Viniyoga: Nefes, adaptasyon, tekrarlama ve tutma üzerine odaklanır.

Yin Yoga: Uzun süre pasif pozlar vererek derin dokuları hedef alır.

Doğum Öncesi Yoga: Hamile kadınlar için tasarlanmış pozları içerir.

Restoratif Yoga: Derin rahatlamayı hedefler ve aksesuarlar kullanarak basit pozlar içerir.

 

Yoganın Faydaları

Yoga, fiziksel ve zihinsel birçok fayda sağlar:

Kas Gücü ve Esneklik: Yoga, kasları güçlendirir ve esnekliği artırır.

Daha İyi Nefes Alma: Pranayama teknikleri daha derin ve etkili nefes almayı teşvik eder.

Kalp Sağlığı: Yoga, kardiyovasküler sağlığı destekler ve kalp hastalığı riskini azaltır.

Bağımlılık Tedavisi: Yoga, bağımlılık tedavisinde yardımcı olabilir.

Stres ve Anksiyete Azaltma: Yoga, stres, kaygı ve depresyonu azaltmada etkilidir.

Uyku Kalitesini Artırma: Yoga, uyku düzenini iyileştirir.

Genel Refah: Yoga, genel yaşam kalitesini ve refahı artırır.

 

Araştırma Bulguları

Yoga ve Zihinsel Engelli Çocuklar Üzerindeki Etkileri

Bir araştırmada, zihinsel engelli çocuklarda yoga uygulamasının el sabitliğini artırma etkisi incelenmiştir. Bu çalışmada, 20 çocuk üzerinde 3 ay boyunca haftada 5 gün, günde bir saat yoga uygulaması yapılmış ve kontrol grubuna göre anlamlı iyileşmeler gözlemlenmiştir. Yoga uygulamasının, el sabitliği testinde hata sayısını azalttığı ve motor becerileri geliştirdiği bulunmuştur. Bu çalışma, yoga’nın çeşitli fiziksel ve zihinsel bozukluklarda terapötik faydalar sağladığını desteklemektedir.

 

Yoga Terapisi ve Kanser

Yoga, kanser hastaları için popüler bir tamamlayıcı tedavi yöntemi haline gelmiştir. Kanser hastaları üzerinde yapılan çalışmalar, Bütünleşik Yaklaşım Yoga Terapisi'nin (IAYT) psikolojik sağlığı iyileştirdiğini ve radyoterapi sırasında DNA hasarını azalttığını göstermiştir. Özellikle meme kanseri tedavisi gören hastalar üzerinde yapılan araştırmalar, yoga terapisinin stres, anksiyete ve depresyon gibi psikolojik faktörleri iyileştirdiğini belirtmiştir.

Terapötik Potansiyeli

Yoga, genel halk arasında sağlık ve zindelik için yaygın olarak popülerdir. Terapötik potansiyeli, maliyet etkinliği, bütünsel etki ve kültürel duyarlılık gibi nedenlerle geleneksel psikolojik terapilerden daha etkili olabilir. Yoga, depresyon, anksiyete, stres ve uykusuzluk gibi psikolojik sorunların tedavisinde yararlı olabilir.

Birçok yoga türü nispeten hafiftir ve iyi eğitimli bir eğitmen uygulamaya rehberlik ederken insanlar için güvenlidir. Yoga yaparken ciddi bir yaralanma nadir görülür. Ancak, bazı risk faktörleri göz önünde bulundurulmalıdır. Hamile olan veya kemik kaybı, glokom veya siyatik gibi devam eden bir tıbbi durumu olan bireyler, yogaya başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmalıdır. Yeni başlayanlar, gelişmiş pozlardan ve zor tekniklerden kaçınmalıdır.

Devam Edecek

Kaynakça:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745#what-is-yoga

https://www.journalofyoga.org/adaptiveyoga.pdf

https://www.journalofyoga.org/canceryoga.pdf

https://www.journalofyoga.org/therapeuticyoga.pdf